当我们试图弄清楚如何减肥以及可以帮助我们燃烧最多卡路里的运动时，我们的想法可能会立即转向跑步。诚然，跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一，但是，这种锻炼方式有点像砂锅酱，您要么喜欢它，要么讨厌它。如果您属于后者，请不要担心，因为我们已经找到了五种可以激发您的新陈代谢的替代练习，而且绝对没有提到“R”这个词。

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在尝试减肥时，确保您处于卡路里不足状态(一天摄入的卡路里少于身体消耗的卡路里)是首要的关键。但是，将其与一些持续的、令人振奋的锻炼结合起来，您就会真正开始注意到身体和整体健康水平的变化。

尽管 Mirafit 在此视频中分享了 10 个练习，但我们选择了五个我们认为最简单、最容易在家进行的练习。它们旨在提高您的心率，以便您燃烧更多的卡路里，您所需要的只是一根跳绳、一把椅子，或者您甚至可以使用您的楼梯。它们是这样的：

#1：跳绳

这可能会让您回到操场，但跳绳是一项很好的全身锻炼。另外，您知道这样做每分钟可以燃烧 15 到 20 卡路里吗?它对您的心血管健康也有好处，而且它是一种真正具有成本效益的保持健康的方式。我们还有很棒的10 分钟跳绳锻炼，您可以留着以备不时之需。

#2：三头肌下垂

这些不需要花哨的设备，只需一把椅子，或者您甚至可以使用楼梯。如果您不确定如何做，请不要担心，因为我们已经详细介绍了如何做三头肌臂屈伸。但是，我们的重要提示是确保您的手朝前并靠在脚后跟上，而不是脚上。这将使你能够更多地推动你的三头肌，而不是使用你的整个身体。

#3：臀桥

不要将脚放在地板上，而是将它们放在沙发或椅子上。为什么?因为它会让你的腿筋和核心更加努力地工作。抬起臀部并保持一秒钟，然后再放下。

#4：拒绝动态平板支撑

老实说，这些比标准木板更硬，但这就是将它们包含在本文中的原因。与双脚放在地板上的传统木板不同，这些需要将脚放在升高的物体上(您可以使用沙发或矮椅)。进入平板支撑位置并靠在前臂上后，将一只手向上推，使手臂伸直，然后在另一只手上做同样的事情。再次降低你的前臂并重复。这会锻炼您的核心、上半身和下斜位置，从而增加强度。

#5：PYLO 升压

这些可能需要一点注意力，但它们是一种出色的卡路里燃烧器，基本上是“升级”的精英版本。将右脚放在墙上，同时将左脚放在地板上。爆发性地穿过你的右脚，同时抬起你的左脚。用同一只脚回到椅子上。在交换之前，在一侧重复此操作 30 秒。这是一个爆发性的运动，有点像跳绳，只是在一侧。

每个练习做一分钟，所以如果有一个动作需要你换边做，每边做 30 秒。在此时间范围内争取尽可能多的代表。完成五轮后，让自己休息 60 秒，然后尝试将整个锻炼重复 3 次。